Tập thể dục trong phòng máy lạnh có sao không? Điều cần biết

Tập thể dục trong phòng máy lạnh có ảnh hưởng gì không? Đây là câu hỏi phổ biến của nhiều người khi đi đến các trung tâm GYM hay tập luyện tại nhà. Hãy để Làm Đẹp Tại Tiệm giải đáp cho bạn trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên lý chênh lệch nhiệt độ khi vận động

Ở nhiệt độ chuẩn 37 độ C, chỉ có 25% năng lượng được sử dụng cho hoạt động cơ bản, trong khi phần còn lại sẽ được tiêu hao dưới dạng nhiệt và tỏa ra khỏi cơ thể. Khi tăng cường hoạt động, lượng nhiệt cơ thể tăng lên, dẫn đến việc đổ mồ hôi nhiều hơn. Trong môi trường nóng, việc tập thể dục kéo dài đồng nghĩa với việc tim phải làm việc mạnh hơn để chuyển máu đến da, điều này có thể làm tăng cảm giác khó chịu và mệt mỏi.

Ngược lại, khi tập thể dục ở môi trường mát mẻ, cơ thể có thể dễ dàng tiêu hao nhiệt lượng bằng cách tản ra không khí. Điều này tạo cảm giác thoải mái hơn và tăng sức bền. Trong điều kiện này, năng lượng tiêu thụ để duy trì nhiệt độ cơ thể có thể giảm, so với việc tập thể dục trong thời tiết nóng.

Tóm lại, việc tập thể dục trong môi trường mát mẻ giúp tăng hiệu suất và giảm áp lực cho tim, cũng như giúp tiêu hao ít năng lượng hơn so với môi trường nóng bức.

Tập thể dục trong phòng máy lạnh có sao không?

Hiện nay ở nhiều đô thị đều phải đối mặt với tình trạng đất chật người đông. Điều này dẫn tới việc thiếu không gian sinh hoạt chung như công viên, khu vui chơi. Từ đó dẫn tới việc luyện tập trong các phòng gym, nhà thể chất, trong nhà gia tăng.

Vào mùa hè, những không gian này thường rất bí và nóng nên cần bật máy lạnh trong lúc luyện tập. Mặc dù không khí mát lạnh tạo cảm giác dễ chịu trong lúc tập nhưng vấn đề đặt ra lúc này là có nên tập thể dục trong phòng máy lạnh? Câu trả lời là không nên nhé. Lý do cụ thể thì bạn xem tiếp các ảnh hưởng ở phần sau sẽ rõ.

Những ảnh hưởng của việc tập thể dục trong phòng lạnh

Tập luyện trong phòng lạnh đem lại cảm giác dễ chịu vì trang phục không bị bết dính vì mồ hôi. Thời tiết nóng dễ gây mệt mỏi và uể oải gây ảnh hưởng tới tập luyện. Đó là lý do vì sao nhiều người thích tập thể dục trong phòng lạnh vào mùa hè.

Vậy tập thể dục trong phòng máy lạnh có sao không? Biết rằng tập luyện trong điều kiện này rất thoải mái nhưng có thể dẫn tới một số ảnh hưởng không tốt sau cho cơ thể:

Gây đau nhức đầu và choáng váng

Việc tập luyện trong phòng kín và đông người sẽ tăng nguy cơ ô nhiễm không khí. Vì mỗi giờ cơ thể người giải phóng khoảng 20 lít CO2, trong phòng kín lượng khí này sẽ không thể thoát ra ngoài.

Phòng đông người thì nồng độ CO2 càng tăng cao, cộng với mùi mồ hôi của cơ thể khiến không khí bị ô nhiễm. Từ đó khiến người tập bị nhức đầu, mệt mỏi, buồn nôn và khó chịu.

Gia tăng nguy cơ bệnh về đường hô hấp

Không khí trong phòng lạnh bị ô nhiễm do nồng độ CO2 cao, tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm sinh sôi. Từ đó, chúng sẽ xâm nhập vào phổi qua mũi hoặc miệng, dẫn tới các chứng bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, ho, ngứa họng, khó thở,… Khí lạnh từ điều hòa sẽ làm khô niêm mạc ở mũi, miệng, cổ họng, từ đó tăng nguy cơ nhiễm khuẩn.

Khiến cơ thể không thể thải độc tố ra ngoài

Tác động của hơi lạnh khiến lỗ chân lông co lại, nhiệt độ cơ thể hạ thấp hoặc duy trì ổn định nên hạn chế sự hoạt động của tuyến mồ hôi. Việc này khiến các độc tố trong cơ thể không được đào thải ra bên ngoài.

Về lâu dài, cơ thể sẽ yếu đi do lượng chất có hại tăng lên. Đó là lý do nhiều chuyên gia khuyên không nên tập thể dục trong phòng máy lạnh thường xuyên.

Gây ra các hiện tượng căng cứng cơ bắp do thiếu máu

Việc tập luyện giúp mạch máu giãn nở và kích thích tuần hoàn lưu thông. Mặc dù vậy, nếu cơ thể trong phòng lạnh lâu sẽ khiến mao mạch co lại, hạn chế lưu thông khí huyết.

Khi cơ thể vận động, cơ bắp cần nhiều máu hơn bình thường. Nếu không được cung cấp đủ máu sẽ dẫn tới căng cơ đau nhức, đặc biệt thường xảy ra ở vùng lưng, vai và gáy.

Hơi lạnh khiến độ ẩm giảm xuống gây khô da

Phòng lạnh khiến độ ẩm trong không khí giảm đi đáng kể. Điều này khiến da bị khô và thiếu nước, dẫn tới hiện tượng bong tróc các tế bào chết gây mất thẩm mỹ.

Do vậy, những người tập thể dục trong phòng máy lạnh thường xuyên được khuyến cáo uống nhiều nước ấm, thoa các loại kem dưỡng ẩm để cân bằng lượng ẩm trên da.

Cách hạ nhiệt sau khi tập thể dục

Sau khi hoàn thành bài tập nặng, có một số biện pháp có thể giúp bạn hạ nhiệt và hồi phục sức khỏe một cách nhanh chóng.

• Động tác giãn cơ: Các bài tập giãn cơ ngay sau khi tập luyện không chỉ giúp nhịp tim trở lại bình thường mà còn cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp, hỗ trợ quá trình hồi phục.
• Nghỉ ngơi: Sau khi tập luyện, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu không có đủ thời gian nghỉ, chức năng miễn dịch có thể giảm sút, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
• Uống nước: Khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng và cơ thể mất nước qua mồ hôi. Uống nước đá hoặc nước lạnh giúp giữ cho nhiệt độ cơ thể không tăng lên quá nhanh và giảm mất nước qua mồ hôi.
• Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh sau tập thể dục có thể giảm viêm cơ, loại bỏ axit lactic và khởi đầu quá trình phục hồi cho cơ bắp.
• Cung cấp năng lượng: Trong vòng khoảng 45 phút sau khi tập luyện cường độ cao, cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ăn thực phẩm giàu protein hoặc uống sinh tố giàu vitamin là cách lý tưởng để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Những lưu ý khi tập thể dục trong phòng máy lạnh

Đã biết tập thể dục trong phòng máy lạnh có sao không rồi nhưng nếu quá bận rộn không thể tập ngoài trời, bạn nên lưu ý những điều sau để hạn chế tác động không tốt khi tập thể dục trong phòng máy lạnh:

Không nên để mức nhiệt dưới 25 độ

Mức nhiệt an toàn nhất trong phòng lạnh để tập luyện là từ 25 độ trở lên. Ở nhiệt độ này cơ thể vẫn tuần hoàn ổn định, các mạch máu giãn nở giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất tới cơ bắp.

Tránh luồng hơi lạnh trực tiếp phả vào người

Việc để luồng hơi lạnh phả trực tiếp vào người thực sự không tốt. Nó sẽ khiến vi khuẩn có cơ hội cao xâm nhập vào cổ họng và phổi. Hệ quả là bạn sẽ cảm thấy đau họng, ho, sổ mũi và nhức đầu. Vì vậy nếu phải thường xuyên tập thể dục trong phòng máy lạnh thì hãy tránh nơi có luồng gió ra.

Hạn chế tập luyện trong phòng máy lạnh

Mỗi tuần bạn nên cố gắng tập luyện ngoài trời hoặc những nơi thoáng khí khoảng 3 – 4 buổi. Không khí được lưu thông giúp phổi hô hấp tốt hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm do vi khuẩn và nấm có hại.

Câu hỏi thường gặp

Có nên bật quạt khi tập thể dục không?

Việc sử dụng quạt trong phòng tập gym có nhiều lợi ích quan trọng cho quá trình tập luyện của bạn. Quạt giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể bằng cách làm mát không khí xung quanh. Môi trường mát mẻ và thoải mái giúp tăng cường hiệu suất tập luyện. Bạn có thể duy trì sự tập trung và năng lượng cao hơn trong suốt buổi tập.

Có nên lau mồ hôi sau khi tập thể dục xong không?

Không có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể khi bạn lau sạch mồ hôi sau khi tập luyện. Trong trường hợp bạn trải qua sự xuất hiện quá mức mồ hôi trong quá trình tập thể dục, bạn có thể sử dụng khăn bông mềm để lau mồ hôi, nhằm ngăn chặn mồ hôi rơi vào mắt. Sau khi hoàn thành việc lau sạch mồ hôi, việc uống nhiều nước hoặc đồ uống điện giải là quan trọng, nhằm bổ sung lượng muối khoáng đã mất do quá trình mồ hôi.

Sau khi tập thể dục xong, có nên tắm không?

Tắm là phương pháp giúp giảm nhiệt độ cơ thể, làm sạch bụi bẩn và ngăn chặn tắc nghẽn lỗ chân lông sau khi tập luyện. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành buổi tập, để đảm bảo an toàn và tối ưu cho cơ thể, việc tắm nên tuân thủ các điều kiện sau:

• Chờ cơ thể trở lại trạng thái bình thường  như nhịp tim chậm lại, mồ hôi đã khô và hơi thở ổn định. 
• Sử dụng vòi sen thay vì ngâm mình trong bồn tắm
• Tránh tình trạng tắm ngay khi cơ thể còn ẩm ướt từ mồ hôi

Tạm kết

Qua bài viết hướng dẫn chăm sóc vóc dáng này của Phạm Quang Thắng, bạn đã biết có nên tập thể dục trong phòng máy lạnh có sao không. Bạn nên cân bằng giữa việc tập trong nhà và ngoài trời để cơ thể khỏe mạnh. Nên chạy bộ trên máy để tăng cường chức năng hoạt động của phổi, bạn nhớ mở cửa sổ và để không gian thoáng trong lúc tập nhé.