Trang chủ Tổng hợp Có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục và có tốt cho cơ thể?

Có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục và có tốt cho cơ thể?

THEO DÕI LÀM ĐẸP TẠI TIỆM trên 540 lượt xem

“Có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục và có tốt cho cơ thể?” là bài viết thuộc chủ đề Giảm Cân được Team Content Làm Đẹp Tại Tiệm tham khảo từ nhiều nguồn uy tín và biên soạn nội dung gửi đến quý khán giả. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích tại đây.

Bạn đang xem bài viết: Có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục và có tốt cho cơ thể?

Nước chanh không chỉ giúp da sáng đẹp mà còn có hiệu quả giải khát hiệu quả. Vì vậy trong những ngày hè sau khi vận động nhiều người thích uống một ly nước chanh mát. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người thắc mắc rằng có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục không? Bài viết dưới đây của Làm Đẹp Tại Tiệm sẽ bật mí cho bạn đọc đáp án câu hỏi này.

Có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục

Nước chanh rất dễ uống nên được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần một quả chanh, một ly nước lọc đun sôi và chút đường là đã thành thứ nước giải khát ngon tuyệt. Nhưng có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục xong? Câu trả lời là “Có”, vì những lý do dưới đây:

Bù lại lượng khoáng cơ thể mất đi

Vận động thể dục khiến cơ thể mất đi nhiều khoáng do tiết mồ hôi qua da. Nếu cơ thể không được bổ sung nước kịp thời sẽ xảy ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đi đứng không vững.

Nhất là khi bạn tập luyện ở cường độ cao, cơ thể càng cần uống nhiều nước. Vì vậy nước chanh là là thức uống bù điện giải cực kì tốt. Bạn nên cho thêm một chút muối vào ly nước chanh để bổ sung muối khoáng cơ thể mất đi do vận động.

nước chanh giúp bù lượng khoáng

Nước chanh giúp cơ thể bù lại lượng khoáng đã mất trong khi tập luyện

Thêm vào đó, trong chanh có chứa khoảng 5% axit nitric tạo nên vị chua của chanh, giúp bạn giải cơn khát nhanh. Tuy nhiên, sau khi vừa tập luyện bạn không nên uống ngay nước chanh, nên để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 30 phút.

Nạp lại năng lượng cho cơ thể

Trong 100g nước chanh, hàm lượng carbohydrate chiếm tới 11g. Điều này giúp cơ thể duy trì năng lượng cao trong suốt buổi tập. Nếu bạn uống nước chanh sau khi tập luyện sẽ giúp phục hồi thể lực nhanh chóng nhờ lượng carbohydrate cao.

Với những vận động viên chuyên nghiệp ngoài uống nước chanh còn được khuyến khích bổ sung thêm thức ăn giàu protein sau buổi tập. Ví dụ, thịt bò, thịt heo, tôm, cá ngừ, cá hồi, các loại đậu,… để bổ sung thêm năng lượng bị mất trong quá trình tập.

Nước chanh giàu kali tốt cho sức khỏe

Nước chanh là một trong những thức uống giàu kali tự nhiên. Đây là chất hỗ trợ hoạt động co duỗi cơ diễn ra bình thường, vậy có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục sẽ giúp hạn chế chứng co cơ đột xuất hoặc căng cứng bất thường. Đồng thời, lượng kali có trong chanh còn tốt cho tim mạch, giúp hoạt động co bóp của tim diễn ra bình thường.

Giảm tình trạng chuột rút

Lượng magie tự nhiên có trong nước chanh có thể liên kết và điều khiển cơ, hệ thần kinh. Vì thế uống một ly nước chanh sau tập thể dục giúp cơ thể hồi phục nhanh. Thêm vào đó, magie giúp vận chuyển canxi và kali vào cơ bắp, giúp hoạt động co bóp bình thường. Nếu cơ thể thiếu magie sẽ dễ bị chuột rút, gây đau nhức và khó chịu.

giúp giảm co rút cơ hiệu quả

Magie trong nước chanh giúp giảm co rút cơ hiệu quả

Những lợi ích khác của nước chanh đem lại cho sức khỏe

Có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục? Đương nhiên là có về nước chanh không những giúp phục hồi sức lực nhanh chóng, mà còn tốt cho sức khỏe. Sau đây là những lợi ích bạn nhận được từ loại nước này:

Nước chanh giúp kiểm soát cân nặng

Chất xơ pectin có trong chanh giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào. Quan trọng hơn là lượng calo có trong chanh rất thấp nên bạn không cần lo lắng bị tăng cân khi uống.

Ngăn ngừa sỏi thận

Trong chanh chứa axit citric có khả năng ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng lượng nước tiểu và độ pH trong nước tiểu, nhờ đó hạn chế nguy cơ sỏi thận. Chỉ với ½ ly nước chanh mỗi ngày là bạn đã giảm thiểu nguy cơ căn bệnh này.

Cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn

Chất xơ chính trong nước chanh là pectin, một dạng chất xơ hòa tan có khả năng cải thiện sức khỏe đường ruột. Đồng thời, chất này còn làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột, dẫn tới giảm lượng đường trong máu.

cải thiện đường ruột và hệ tiêu hóa

Chất xơ có trong nước chanh cải thiện đường ruột và hệ tiêu hóa

Duy trì làn da khỏe mạnh và trắng sáng

Lượng vitamin C trong nước chanh đóng vai trò quan trọng hình thành collagen tự nhiên. Đây là chất quan trọng giúp da căng bóng, đều màu, đàn hồi tốt, đem lại sự trẻ trung cho khuôn mặt.

Lưu ý quan trọng nếu muốn uống nước chanh sau khi tập thể dục

  • Vì trong chanh chứa nhiều axit tự nhiên nên bạn không được uống nhiều sẽ có hại cho dạ dày. Khi uống nước chanh nên pha loãng theo tỷ lệ nửa quả chanh pha 500ml nước.
  • Đối với những người vận động thể thao nên uống nước chanh muối pha loãng, để bổ sung khoáng và muối cơ thể mất đi khi tập.
  • Bạn nên hạn chế thêm đường vào nước chanh, đường chứa nhiều calo sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân. Thay vào đó, bạn có thể dùng mật ong để pha vào chanh.
  • Không nên pha nước chanh quá lạnh hoặc quá nóng sẽ khiến enzym có lợi bị biến đổi.
  • Đối với những người đau dạ dày không nên uống nhiều nước chanh, nên uống 1 – 2 lần/ tuần, mỗi lần chỉ cho vài giọt chanh. Hoặc bạn lấy vỏ chanh tươi đem rửa sạch, cho vào bình lớn đựng nước cho tinh chất tiết ra, uống sẽ không bị đau.
  • Không được uống nước chanh thay nước lọc, axit trong chanh có thể dẫn tới viêm loét dạ dày.
không nênt hay thế nước lọc

Không nên uống nước chanh thay nước lọc mỗi ngày

Những thông tin trên trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc có nên uống nước chanh sau khi tập thể dục. Bạn nên uống đúng liều lượng, hạn chế uống trong lúc bụng đói hoặc trước lúc đi ngủ. Hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức hữu ích hỗ trợ cho việc phục hồi thể lực cũng như phát triển cơ bắp tốt hơn.

Theo dõi đến đây chắc hẳn bạn đã nắm được việc uống nước chanh sau khi tập thể dục có tốt cho cơ thể không . Hãy lưu lại và chia sẻ với những người xung quanh những nội dung bổ ích này bạn nhé.
Để tìm hiểu thêm toàn bộ kiến thức chuyên sâu về tóc đẹp, giảm cân, dưỡng da . Ban có thể liên hệ với chúng tôi tại:

Thông tin liên hệ:
Làm Đẹp Tại Tiệm
Địa chỉ: 112 Thuận Kiều, Phường 4 , Quận 11, Thành Phố Hồ Chí Minh
Website: lamdeptaitiem.com

Cảm ơn các bạn đã đón đọc, hi vọng bạn nhận được nhiều giá trị kiến thức từ chúng tôi!

Đánh giá post

Bài viết liên quan

Tắt QC [X]